Une semaine en Martinique a été planifiée sur un coup de tête pour les vacances de Pâques. Après un vol de 8h, les vacances ont commencé par la plage et des activités variées, y compris des randonnées, des visites de jardins et de distilleries, ainsi que des découvertes culinaires. Le voyage s’est terminé par une ascension de la Montagne Pelée.
Gérer un ultra-trail : dernier chapitre du livre de Guillaume Millet “Ultra-trail – Nouvelle Édition”
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, Santé (Nouvelle Édition)" par Guillaume Millet. Planification de l’entrainement « By failing to prepare, you are preparing to fail » Benjamin Franklin Principes généraux : Progressivité Individualization Spécificité Alternance (et diversité) Ne pas griller les étapes : progressivité En moyenne, les ultra-marathoniens courent entre 66 et 83 km par semaine. Nécessité de faire du volume, mais augmenter les...
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, Santé (Nouvelle Édition)" par Guillaume Millet. Moins rapides en moyenne mais devançant parfois tous les hommes, pas aussi puissantes mais plus endurantes, moins extrémistes mais plus intelligentes en course : chapitre consacré aux femmes. Où sont les femmes ? ITRA : augmentation de la participation des femmes de 18 à 26% entre 2013 et 2019, principalement sur les courses courtes Pourquoi si peu de...
Une Petzl USB-C avec un bon éclairage et une bonne autonomie pour le trail.
Récit d’un road trip au Pays de Galles 🏴 en Marco Polo à la Toussaint.
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, Santé (Nouvelle Édition)" par Guillaume Millet. Remarques introductives : La distance pratiquée en compétition ne préjuge pas de la distance parcourue à l’entraînement ou au total sur la carrière. Haile Gebreselassie aurait couru plus de 220 000 kms. Les marathoniens de l’EdF s’entraînent 81% de plus que les traileurs de l’EdF. Comparativement à la population générale, les ultra-traileurs sont en meilleur...
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, Santé (Nouvelle Édition)" par Guillaume Millet. A partir des courses format XL (ITRA), on ne franchit jamais le seuil anaérobie. Le gros du travail = LSD. Malgré tout la VO2max reste un facteur important. Donc en entrainement pour un ultra se focaliser sur ces deux extrêmes = entraînement polarisé particulièrement pertinent. Développement de VO2max Le HIIT : High Intensity Interval Training Travail...
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, Santé (Nouvelle Édition)" par Guillaume Millet. Dépense énergétique en course à pied à plat : 1 kcal/kg/km; plus difficile à évaluer en trail: on estime qu’une pente à 15% double le coût énergétique. « Le critère qui influence le plus la dépense énergétique reste toutefois la pente. Plusieurs méthodes ont donc été proposées en ultra-trail pour tenir compte du dénivelé. La méthode la plus simple...
En 2012, Guillaume Millet écrivait le livre “Ultra-Trail”, un best-seller vendu à plus de 20 000 exemplaires. Dans cette 2ème édition parue en novembre 2022 et très largement remaniée, il nous entraîne de nouveau à la découverte de l’ultra-trail sous toutes ces facettes: entraînement, technique, prévention des blessures, préparation mentale, gestion de course, etc.