La Demi Barjo 2025 est une course de trail de 50 km avec 1200 m de dénivelé, se déroulant le 15 juin à Beaumont-Hague dans le Cotentin.
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mozart 100 by UTMB 2025 : Stratégie de course
La Mozart 100 by UTMB est un ultra-trail se déroulant le 7 juin 2025 à Salzbourg, Autriche. Le parcours fait 120 km avec un dénivelé de 5800m.
Une Semaine de RĂȘve en Martinique : Plages et Aventure đČđ¶
Une semaine en Martinique a Ă©tĂ© planifiĂ©e sur un coup de tĂȘte pour les vacances de PĂąques. AprĂšs un vol de 8h, les vacances ont commencĂ© par la plage et des activitĂ©s variĂ©es, y compris des randonnĂ©es, des visites de jardins et de distilleries, ainsi que des dĂ©couvertes culinaires. Le voyage s’est terminĂ© par une ascension de la Montagne PelĂ©e.
Chapitre 6. Finaliser: GĂ©rer un ultra-trail
GĂ©rer un ultra-trail : dernier chapitre du livre de Guillaume Millet “Ultra-trail – Nouvelle Ădition”
Chapitre 5. Organiser : Préparer un ultra-trail
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, SantĂ© (Nouvelle Ădition)" par Guillaume Millet. Planification de lâentrainement « By failing to prepare, you are preparing to fail » Benjamin Franklin Principes gĂ©nĂ©raux : ProgressivitĂ© Individualization SpĂ©cificitĂ© Alternance (et diversitĂ©) Ne pas griller les Ă©tapes : progressivitĂ© En moyenne, les ultra-marathoniens courent entre 66 et 83 km par semaine. NĂ©cessitĂ© de faire du volume, mais augmenter les...
Chapitre 4. Analyser : L’ultra-trail au fĂ©minin
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, SantĂ© (Nouvelle Ădition)" par Guillaume Millet. Moins rapides en moyenne mais devançant parfois tous les hommes, pas aussi puissantes mais plus endurantes, moins extrĂ©mistes mais plus intelligentes en course : chapitre consacrĂ© aux femmes. OĂč sont les femmes ? ITRA : augmentation de la participation des femmes de 18 Ă 26% entre 2013 et 2019, principalement sur les courses courtes Pourquoi si peu de...
Test de la Lampe Frontale Petzl SWIFT RL 1100
Une Petzl USB-C avec un bon Ă©clairage et une bonne autonomie pour le trail.
Chapitre 3. PrĂ©venir : Peut-on ĂȘtre en ultra-bonne santĂ©?
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, SantĂ© (Nouvelle Ădition)" par Guillaume Millet. Remarques introductives : La distance pratiquĂ©e en compĂ©tition ne prĂ©juge pas de la distance parcourue Ă lâentraĂźnement ou au total sur la carriĂšre. Haile Gebreselassie aurait couru plus de 220 000 kms. Les marathoniens de lâEdF sâentraĂźnent 81% de plus que les traileurs de lâEdF. Comparativement Ă la population gĂ©nĂ©rale, les ultra-traileurs sont en meilleur...
Chapitre 2. Agir : Améliorer les facteurs de la performance
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, SantĂ© (Nouvelle Ădition)" par Guillaume Millet. A partir des courses format XL (ITRA), on ne franchit jamais le seuil anaĂ©robie. Le gros du travail = LSD. MalgrĂ© tout la VO2max reste un facteur important. Donc en entrainement pour un ultra se focaliser sur ces deux extrĂȘmes = entraĂźnement polarisĂ© particuliĂšrement pertinent. DĂ©veloppement de VO2max Le HIIT : High Intensity Interval Training Travail...
Chapitre 1. Comprendre : Les déterminants de la performance en ultra-trail
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, SantĂ© (Nouvelle Ădition)" par Guillaume Millet. DĂ©pense Ă©nergĂ©tique en course Ă pied Ă plat : 1 kcal/kg/km; plus difficile Ă Ă©valuer en trail: on estime quâune pente Ă 15% double le coĂ»t Ă©nergĂ©tique. « Le critĂšre qui influence le plus la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique reste toutefois la pente. Plusieurs mĂ©thodes ont donc Ă©tĂ© proposĂ©es en ultra-trail pour tenir compte du dĂ©nivelĂ©. La mĂ©thode la plus simple...