Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, Santé (Nouvelle Édition)" par Guillaume Millet. Remarques introductives : La distance pratiquée en compétition ne préjuge pas de la distance parcourue à l’entraînement ou au total sur la carrière. Haile Gebreselassie aurait couru plus de 220 000 kms. Les marathoniens de l’EdF s’entraînent 81% de plus que les traileurs de l’EdF. Comparativement à la population générale, les ultra-traileurs sont en meilleur...
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Chapitre 2. Agir : Améliorer les facteurs de la performance
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, Santé (Nouvelle Édition)" par Guillaume Millet. A partir des courses format XL (ITRA), on ne franchit jamais le seuil anaérobie. Le gros du travail = LSD. Malgré tout la VO2max reste un facteur important. Donc en entrainement pour un ultra se focaliser sur ces deux extrêmes = entraînement polarisé particulièrement pertinent. Développement de VO2max Le HIIT : High Intensity Interval Training Travail...
Chapitre 1. Comprendre : Les déterminants de la performance en ultra-trail
Si vous arrivez directement sur cette page, il s'agit de mes notes de lecture du livre "Ultra-trail : Plaisir, Performance, Santé (Nouvelle Édition)" par Guillaume Millet. Dépense énergétique en course à pied à plat : 1 kcal/kg/km; plus difficile à évaluer en trail: on estime qu’une pente à 15% double le coût énergétique. « Le critère qui influence le plus la dépense énergétique reste toutefois la pente. Plusieurs méthodes ont donc été proposées en ultra-trail pour tenir compte du dénivelé. La méthode la plus simple...
Ultra-Trail (Nouvelle Édition) par Guillaume Millet
En 2012, Guillaume Millet écrivait le livre “Ultra-Trail”, un best-seller vendu à plus de 20 000 exemplaires. Dans cette 2ème édition parue en novembre 2022 et très largement remaniée, il nous entraîne de nouveau à la découverte de l’ultra-trail sous toutes ces facettes: entraînement, technique, prévention des blessures, préparation mentale, gestion de course, etc.
UTMB : DNS
Pas d’UTMB pour moi cette année.
UTMB 2024 : J-5
De retour à Villars pour une sortie test sur le Grand Chamossaire et le Petit Chamossaire.
UTMB 2024 : J-13
Mauvaise journée avec une grosse chute de vélo.
UTMB 2024 : J-14
Journée tâches ménagères, sortie de 1h30, yoga.
UTMB 2024 : J-15
Séance de renforcement musculaire sur Apple Fitness+ puis fractionné 10×2’15 en montée.
UTMB 2024 : J-16
Sortie gravel facile en fin d’après-midi, suivie de Live and Let Die, premier James Bond avec Roger Moore.